057话：健壮体魄[2/2页]

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    於软垫上，两手弓起至於头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身T与脚之间维持九十度角。

    双手m0膝卷腹，加强训练腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌，主要锻链上腹肌群，下腰贴地，抬举上半身，用双手m0膝，以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。

    折刀开合，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，仰躺於软垫上，两脚打直上举，使身T与腿之间呈现九十度角，双手往小腿方向伸直到位，进行腹部肌群训练。

    交臂卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，下半身维持不动，双手交叉贴於x前，运用腰腹力量将上身抬举，延伸的长度可让手肘碰到地板，重心放在上腹部为训练。

    V型仰卧起坐，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，此动作以仰卧起坐原理为主，同时进行上、下半身抬举，让身T呈现V型状态。

    被神脑所b迫，小鲜r0U一早起床就锻链了一个多小时，他流了满身的大汗，全身肌r0U酸痛，他肚子饿扁了，想要吃早餐。他打开房门想要走出去，突然间的一阵电击，小鲜r0U被电得劈劈涮。

    “怎麽一回事？我怎麽突然地被电击？”

    神脑说：“我忘了告诉你，我们已经签下了合约，我们每一个时刻是不可以分离的。只要你离开距离我两公尺之外，你就会招受到电击。”

    “什麽？竟然有这一回事？”小鲜r0U不禁怒道。

    “没有办法，只好带你一起去吃早餐。”

    “早餐你想吃什麽？”

    “大概吃麦当劳或肯德基吧……”

    “什麽？一大早就想吃麦当劳与肯德基？怪不得你一身的小鲜r0U？从今天开始你不能再吃外面的垃圾食物，外面的食物都是不健康的，只会让你身上的r0U累积越来越多。”

    “我不到外面吃，那我吃些什麽？”

    “你必须自己料理食物，我会制订瘦身食谱给你，你依照食谱了内容去料理你自己要吃的食物。”

    “什麽？要我自己料理？”

    小鲜r0U带着神脑去市场买了一些菜，自己做自己要吃的早餐。

    拼命地健身运动甩r0U，反而因为太饿吃下更多东西，想要拥有健美的好身材，除了靠运动也要从饮食控制。

    所吃的食物一定要戒油、戒菸、戒淀粉，早餐吃麦片粥配热咖啡或水煮蛋不吃蛋h，偶尔搭配少油糖的杂粮面包，午餐吃水煮r0U与无酱生菜沙拉或吃水果吃到饱增加饱足感，晚餐以水煮r0U、烫青菜为主，不喝冷饮以热茶取代，想吃东西的时候可以嚼口香糖解馋。

    少碰淀粉类的食物，以高纤青菜为主，喝盐巴水加强肠胃消化排毒，每天必吃番茄增加抗氧化剂。少油少盐以烫青菜为主，喝无糖饮料，豆浆也喝无糖补充蛋白质。拒吃任何油炸品，以水煮Jxr0U与水煮蛋白果腹。

    要成为结实身材的yAn光型男，势必要下点功夫，加强运动量与尝试搭配的减肥食谱，虽然会很辛苦，这样才会有人人称羡的好身材。

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