057话：健壮体魄[1/2页]

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    男人锻链身T，从x肌、肩膀、手臂、腹肌、腰侧，几乎全身肌r0U都有健美的名词。

    所谓的Ai把手，这麽可Ai又俏皮的名字，事实上就是腰间赘r0U。之所以要叫za把手，是因为那里的肌r0U软软的，在拥抱的时候是个手可以摆放的地方。

    人鱼线其实是美化过後的说法，最初出现在达文西的里，一般人是称之为b基尼线。原本指的是nV生长毛的区域，b基尼的最底线就是要将那些毛挡在布料之下，毕竟穿b基尼时露出毛来实在是不大雅观。

    男人的人鱼线指的是腹肌下两侧向下延伸至泳K内的两条肌r0U线条，就像人鱼上半人身与下半鱼尾衔接的那一条线，人鱼线这个名字取得还真的是好听又感X。六块肌也就是腹直肌，是腹内的斜肌。

    小鲜r0U问道：“你要怎麽训练我的Ai把手、六块肌与人鱼线呢？”

    腹肌运动有许多不同的变化，不同的姿势可以锻练到不同的肌r0U群。减肥的方式就是快走或慢跑，是适合初学者的运动，没有运动经验的人，慢跑有氧运动可以帮助燃烧脂肪，进而达到减重的效果。

    不过有氧运动有一个缺点，就是无法增加肌r0U，如果太长时间的有氧还很有可能会在减脂的同时一起燃烧掉肌r0U，肌r0U是很重要的，肌r0U燃烧热量的效率是脂肪的十倍，可以帮助增加基础代谢，让身T线条变得更好看。

    间歇运动是利用自身的重量，利用二十秒的全力以赴，达到高强度有氧跟肌力训练的效果，可以在短短的四分钟里帮助心跳率达到九十趴以上，同时进行有氧跟肌力的训练，帮助燃烧热量，减去脂肪，增加肌r0U。

    神脑帮小鲜r0U设计了四个动作，每个动作运动二十秒，休息十秒，重复做二次，时间刚好为四分钟，要求小鲜r0U照着做。

    双手触碰脚踝，是训练侧腹肌，锻练人鱼线的动作。这个动作也是腹肌运动的变化式，用单脚会轻松一点，而且身T稍微侧转可以训练到下腹跟侧腹的人鱼线。

    第三个动作就是VUP，是锻练整个腹部肌群很好的动作，动作的要诀是脚下去後不要直接碰地休息，而是脚要悬空，跟地面保持水平撑住。

    第四个动作就是把身T撑起来，做一个脚踢水的动作，这个动作可以锻练腹部的肌耐力。

    人鱼线指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V型线条，因为像人鱼下腹部收缩的形状，所以被称为人鱼线。

    肌力训练可以衔接在游泳、跑步之後实行，达到相辅相成的作用。调整好自己的呼x1，用力时要吐气，放松时要x1气，别乱了呼x1。掌握做二休一的原则，两天作一次训练，隔天要让肌r0U休息。

    交换碰跟卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，左右四十五度角平行移动腰身，用双手触及脚踝。眼睛视线放在膝盖上，肩膀和後背皆不着地。

    侧向卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。

    上卧卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，T0NgbU贴地，肩膀不着地，两间与肩同宽。双手交叠，向前伸展至双膝中间，进行仰躺卷腹动作。

    仰姿踢水，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，仰躺

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